nogi 2

[...] skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 3x 10 triceps 1.Pompki 3x10 2.Pompki tyłem nogi i ręce na podwższeniu 3x10 3.W opadzie prostowanie reki w łokciu do tyłu 3x10 4.Uginanie sztangi do czoła 3x10 Śr/Sob: naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku [...]

Chcialkbym abyscuie wypowiedzieli sie na temat tego planu: Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] podchwyt 3x 12 -pompki 3x 15 -drążek 3x 5 Po każdym z trenigów ćwiczę mięśnie brzucha: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Dodatkowo ćwiczę nogi 5x w tyg (trening koszykarski). Proszę ekspertów :) o ewentualne dodanie/odrzucenie ćwiczeń, ustawienie w odpowiedniej kolejności, dobranie ilości serii i powtórzeń. [...]

mam problem z wlasciwa kolejnoscia wykonywania cwiczen do rzeczy moj plan Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik [...]

[...] dobrej dawce nie powinna wystapic depresja gangstera, w przeciwnym wypadku mozna sie ratowac HCG albo jednorazowo zrobic injekcje 50mg propionatu to juz indywidualnie jak kto woli metoda powinna sie dobrze sprawdzic przy silnych blokadach, dobrze oczyszcza uklad i bardzo szybko mozna wrocic do homeostazy i stanac na nogi co myslicie koksy jedne

Witam,mam 20 lat, 200 cm 84 kg ,trenuje siatkówkę, na siłowni trenuje od 3 lat (raz w tygodniu).Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i na sile,rozbudować głownie górne partie mięśni.Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego programu.Chce trenować przez 6 tygodni (dieta + kreatyna) metodą FBW ,trzy razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) [...]

[...] chodzić na siłownie, kupiłem auto, co wieczór jadłem paczkę ciastek i efekt jaki jest nie trudno się domyślić. Niestety prawie cały tłuszcz poszedł w brzuch a ramiona i nogi jakie były takie są - mizerne. Wróciłem na siłownie, dieta, rower zamiast auta, ale fałda tłuszczu w dolnej części brzucha nie chce zniknąć. Po każdym ćwiczeniu siłowym [...]

Moim celem aktualnie jest masa. Trenuje również MMA 3x w tygodniu. Proszę o ocene mojego planu, czy jest dobry, czy mam go poprawic. Mysle tez nad zakupem jakiejs odzywki np. Gainera. Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek MMA Wtorek Klata 12 serii wyciskania na plaskiej od 4-6 powtorzen Triceps 3 x wyciskanie francuskie siedzac od 4-6 [...]

Witam, cwicze 2 miesiace na silowni, cwiczenia sa dosc proste, tzn sztanga, hantle etc, wydaje mi sie ze bez wiekszego ladu i skladu. Efekty jako takie sa, glownie na rekach, i tutaj rodzi sie moja prosba do kogos zyczliwego - o rozpisanie mi treningu ACT. Nogi mam w porzadku, jedynie lydki mozna poprawic, prosilbym takze o krotkie opisanie [...]

Witam ! Mam 14 lat i zaczolem chodzic na solownie juz z pół roku chodze i chcialbym prosci zebyscie skomentowali moj trening zebyscie powiedzieli co dobrze moze jakos doradzili przerobili go czy dorbze robie czy cos wie tak: Poniedziałek Klatka: (sie powtarza w kazdym 1. Wypychanie sztanki w skosie 2. Wypychanie sztangi w poziomie 3. Rozpietki w [...]

[...] operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń. W domu mogę ewentualnie poćwiczyć sobie brzuszki, ramiona, mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają nogi. Dieta jak na razie wyszła mi tak: Posiłek I 6:00 - płatki owsiane 50g - 2 jajka kurze 135g - 2 pomidory - oliwa z oliwek (troszkę do pomidorów) B: 21 T: 19 W: 33 398 [...]

[...] 8,8,6,6,4 biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4 unoszenie sztangielek przodem 10,8,6,4 nogi suwnica 12,10,8,6,4 prostowanie nog w siadzie 10,8,8,6 łydki wypychanie suwnicy palcami 15,12,10,8 osle wspiecia 10,8,6,4 cwicze 2 lata

[...] 30minut arnoldek , uginanie , maszyna ewentualnie wyciąg) , nóg nie ćwiczą , diety jako takiej nie mają. Jak powiedziałem i pokazałem martwy na prostych nogach i normalny (nogi do 90 stopni) to stwierdzili że po co mi to i tylko zniszcze sobie kręgosłup. Przysiadów nikt nie robi , barki od czasu do czasu. A jak im podaje informacje z sfd to [...]

[...] razy w tygodniu. No i tyle, będę wdzięczny za pomoc, no i na pytania, które pewnie padną, odpowiem. Pozdr! PS. No tak, zapomniałbym, najwolniej ze wszystkich mięśni rosną mi nogi, a szczególnie łydki (patrząc po starszym popierdzielającym na rowerku po >30 km dziennie to chyba genetyczne), siłowo nadążają tylko, że smiesznie takie patyki [...]

[...] i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na największym oporze piątek: klatka - 10 serii po 8 - 12 powt. x 4 ćwiczenia plecy - 10 serii po 10 powt. [...]

Poniedziałek Klatka: 1. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x10(ciężar stały) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 10(progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12, 10, 10, 10 (regresja ciężaru) Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 6x 10(ciężar stały) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x8-12 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4x8-12 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA4x8-12 Piątek - nogi, barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 2. Arnoldki 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek 4x8-12 1. HACK-PRZYSIADY: 4x8-12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x8-12 3. [...]

[...] wyciągu 12/10/8 ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie prostym 12/10/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Wspięcie na palce w siadzie 12/10/8 PIĄTEK plecy: - [...]

[...] Ćwiczyłem cały czas od poniedziałku do piątku, w każdy dzień oddzielną partie mięśni wyglądało to tak: poniedziałek-barki wtorek-klata środa-ręce czwartek-plecy piątek-nogi zawsze robiłem 4ćwiczenia po 8seri. Aż w pewnym momencie zaczęły mnie bolec stawy.Kupiłem sobie tabletki na stawy ale bul znikł tylko do 50%. Więc moje pytanie jest [...]

[...] To wszystkie, proszę o odpowiedź na powyższy temat. Ważę: 62-66kg (różnie bywa) Wzrost: 173 cm Sprzęt: Mam w sumie prawie wszystko, hantle, ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, maszynę wielofunkcyjną (barki, klata, nogi, plecy), ławeczki do brzuszków Czego oczekuję? Troszkę schudnąć, nabrać kształtu i mięśni :)